Por Dhayane Marques em 28/01/2026 - 15:37
Mesmo com uma alimentação aparentemente saudável, hábitos que sabotam o emagrecimento podem passar despercebidos na rotina, impedindo a perda de peso e prejudicando a saúde. A nutricionista Jaqueline Lagares alerta que práticas corriqueiras, como pular refeições, ter horários irregulares e dormir pouco, podem ser os grandes vilões ocultos. No Brasil, onde 68% da população tem excesso de peso, identificar esses padrões é urgente para reverter a tendência de crescimento da obesidade.
Entre os principais hábitos que sabotam o emagrecimento estão a alimentação automatizada e a “fome emocional”, onde se come por tédio ou ansiedade em vez de fome fisiológica. A especialista destaca que mesmo quem consome alimentos integrais ou “zero açúcar” pode exagerar nas porções ou ignorar o contexto geral da dieta, mantendo um desequilíbrio calórico. Dormir mal e viver sob estresse crônico também elevam o cortisol, hormônio que aumenta a fome e dificulta a queima de gordura.
A solução, segundo Jaqueline Lagares, não está em dietas restritivas, mas em uma abordagem integrada. Ela reforça a importância da alimentação consciente, do sono regulado e do gerenciamento do estresse como pilares inseparáveis do emagrecimento saudável. O Guia Alimentar para a População Brasileira já orienta hábitos regulares e o predomínio de alimentos in natura como base para prevenir doenças e controlar o peso.
Consultar um nutricionista é fundamental para identificar padrões individuais de sabotagem e criar estratégias personalizadas. Jaqueline Lagares defende uma nutrição humanizada que equilibre corpo e mente, transformando a relação com a comida em um caminho sustentável para a saúde e o bem-estar.
